Rektusdiastase Beratung & Training

Du hast nach deiner Geburt eine instabile Rektusdiastase und fragst dich was das eigentlich ist und welche Übungen zur Rückbildung gut für dich sind?
Eine Rektusdiastase nach der Geburt ist die Trennung der geraden Bauchmuskeln entlang der Linea alba, die den Bauchraum vertikal teilt. Dies ist am Ende der Schwangerschaft und auch noch eine ganze Zeit nach der Geburt ganz normal. Die Schwangerschaft führt zu einer Dehnung der Bindegewebe und einer sichtbaren Ausbuchtung in der Bauchmitte. Bildet sich die Rektusdiastase nach der Geburt nicht vollständig zurück, ist das nicht immer ein Problem. Hast du aber folgende Symptome, ist es wichtig für eine stärkere Bauchwand etwas zu tun.

Symptome:

• dein Bauch wölbt sich nach vorne, als wärst du noch schwanger
• ein Beule entlang der Bauchmitte v.a. bei Belastung
• Rückenschmerzen
• Verdauungsprobleme
• Instabilitätsgefühl

Beratung & Training

In 1-2 Terminen erfährst du alles, was du über die Rektusdiastase wissen mußt und welche konkreten Maßnahmen du ergreifen kannst, um deine Bauchmuskeln zu stärken.

1. Termin : Das Basistraining (ca. 60 Minuten):

• Was ist eine Rektusdiastase? Ich erklären verständlich, was hinter dieser Trennung der Bauchmuskeln steckt und warum sie auftreten kann.
• Ich analysiere deine Bauchwand in verschiedenen Belastungssituationen, finde Schwachstellen und zeige dir gezielte Übungen, die genau zu dir passen
• Basisübungen für Zuhause: Ich zeige dir welche Übungen für dich wirklich gut sind und welche du meiden solltest.

2. Termin: Das Aufbautraining (ca. 60 Minuten):
Dies ist ein Kontrolltermin nach ca. 4 Wochen.
Inhalt:

• Wir besprechen wie du mit den Basisübungen zurecht gekommen bist und in wie weit sich die Rektusdiastase schon zurück gebildet hat.
• Ich zeige dir dein Aufbautraining für die nächsten Wochen für Zuhause. Du erhälst ein Skript mit allen Übungen um nachlesen

Ich tape zusätzlich nach deinem Termin deinen Bauch mit Kinesiotape, wenn du möchtest. So startest du gleich mit einem guten Gefühl ins Training (das kostet dich 10€ extra)